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Allenamento Crossfit - Esercizi

Molti allenamenti di Crossfit hanno tempi  e molti di questi possono essere facilmente cronometrati e monitorati usando il Gymboss. Il cronometro Gymboss e’ un timer multifunzione che puo' funzionare da: • Timer ad intervalli ripetuti • Conto alla rovescia • Cronometro. Qui’ sono riportati esempi di come il Gymboss puo’ essere usato in esercizi Crossfit:

3 rounds with 2:00 rests between each round Crossfit:

50 Flessioni Gambe (Sedute - Squats)
30 Sollevamenti Braccia
40 Flessioni Braccia
50 Flessioni Gambe (Sedute - Squats)
Riposo tra sessioni: Un intervallo da 2 minuti

 

2 rounds Crossfit:

 

Max Flessioni Braccia 2:00
Max Addominali 2:00
Max flutterkicks 2:00
Max Flessioni Gambe (Sedute - Squats) 2:00
(Source: specialtactics.com)
Riposo tra sessioni: One 2 minuti interval for 8 rounds

 

Corsa 10 minuti max effort
200 Flessioni Gambe (Sedute - Squats)
Corsa 10 minuti max effort
(Source: Shane Skowron)
Riposo tra sessioni: Un 10 minuti intervallo,
all'inizio di ogni sessione di corsa

 

15 rounds for max reps Crossfit:

Sollevamenti Braccia, 30 secondi on / 30 secondi off
Two 30 sec intervals for 15 rounds

Altro Esercizio Crossfit

Corsa 5 Chilometri, ma ogni 5 Minuti esegui
50 Flessioni Braccia and 50 Flessioni Gambe (Sedute - Squats).
(Source: Shane Skowron)
Setup Gymboss: Un intervallo di 5 minuti intervallo in auto repeat mode

Altro Esercizio Crossfit

4:00 of Addominali
2:00 of Flessioni Braccia
2:00 of flutterkicks
1:00 of deadhang Sollevamenti Braccia
(Source: specialtactics.com)

 

Crossfit: 5 Sessioni

30 secondi isometric squat hold
20 Flessioni Gambe (Sedute - Squats)
30 secondi isometric leaning rest
20 Flessioni Braccia
(Source: Crossfit Alpha)
Un intervallo da 30 secondi

  •  

  • 10 rounds of Crossfit:

  • 30 secondi handstand
    30 secondi isometric squat
    (Source: Crossfit Alpha)
    Two 30 sec intervals for 10 rounds

  •  

4 rounds of Crossfit:

 

5:00 max distance, 3:00 recovery
(Source: Crossfit Endurance)
Two intervals, 5 min / 3 min for 4 rounds

 

5 rounds of Crossfit:

 

Max ring dips in 1:00
Riposa 1:00
Max ring Flessioni Braccia in 1:00
Riposa 1:00
(Source: US Tactical / navyseals.com)

 

Altro Esercizio Crossfit

 

One 5 minuti interval in auto repeat mode, at each
alarm complete the Flessioni Braccia and Flessioni Gambe (Sedute - Squats). Timer will count the number of intervals you have completed.

Corsaning Tabata Something Else

Tabata Sollevamenti Braccia, 1 round
Corsa 1,5 km
Tabata Flessioni Braccia, 1 round
Corsa 1,5 km
Tabata Addominali, 1 round
Corsa 1,5 km
Tabata Flessioni Gambe (Sedute - Squats), 1 round
Corsa 1,5 km
For best time.
(Source: US Tactical / navyseals.com)One 90 sec interval for 18 round

 

Repeat for 15 minuti Crossfit:

 

20 secondi of Sollevamenti Braccia
20 secondi of Addominali
20 secondi of Flessioni Gambe (Sedute - Squats)
One 20 secondi interval for 45 rounds

 

 

Angie Crossfit

100 Sollevamenti Braccia
100 Flessioni Braccia
100 Addominali
100 Flessioni Gambe (Sedute - Squats)
Funzione Gymboss Stopwatch

Barbara Crossfit
A scelta 5 sessioni per volta, o 5 sessioni
con 3:00 riposo tra ogni sessione:

20 Sollevamenti Braccia
30 Flessioni Braccia
40 Addominali
50 Flessioni Gambe (Sedute - Squats)
Per il tempo: Funzione Stopwatch (oppure)
To time rest – 1 volta 3 minuti d' intervallo

Chelsea Crossfit
Ogni minuto on the minuti for 30 minuti of:

5 Sollevamenti Braccia
10 Flessioni Braccia
15 Flessioni Gambe (Sedute - Squats)
Riposo tra sessioni: 1 minuto di intervallo per 30 volte

Cindy Crossfit
As many rounds as possible in 20 minuti of:

5 Sollevamenti Braccia
10 Flessioni Braccia
15 Flessioni Gambe (Sedute - Squats)
Riposo tra sessioni: Un 20 minuti intervallo.

Death by Pullups Crossfit
With a continuously running clock:

fai pullup per il primo minuto
2 Sollevamenti Braccia the secondi minuti
3 Sollevamenti Braccia the third minuti
Continua fino a quando non ce la fai piu'
Usa as many sets each minuti as needed.

Tabata Something Else

Complete 32 intervals of 20 secondi of work followed by
10 secondi of rest where the first 8 intervals are Sollevamenti Braccia,
the secondi 8 are Flessioni Braccia, the third 8 intervals are Addominali,
and finally, the last 8 intervals are Flessioni Gambe (Sedute - Squats).
There is no rest between exercises.
Due Intervalli. 20sec / 10sec for 8 rounds

ASH Crossfit
3 rounds, 90 secondi per station of:

Burpees
Flessioni Braccia
Box/bench jumps
Sollevamenti Braccia
Double Unders
Flessioni Gambe (Sedute - Squats)
(Source: Ben Ericson)
One 90 sec interval for 18 rounds

 

  • Altro Esercizio Crossfit

10x100m with 2:00 Riposo
Un intervallo di 2 minuti
O (for a 15 secondi 100M)
Un intervallo di 2:15 per 10 volte, comincia i 100M ad ogni allarm

8 rounds of Crossfit:

80 secondi sprint,
40 secondi recovery
(Source: Crossfit Endurance)
Two intervals, 80 sec / 40 sec for 8 rounds

Cummulative Lhold Crossfit

For total of 5:00. Use bar, rings, or floor. Stop timer when you
drop out of position. Record total time it takes to get 5:00.
(Source: US Tactical / navyseals.com)
Two choices: Stopwatch Function OPPURE
One 5 minuti interval using Pause feature
(Use clock or another Gymboss to record total time)